Ich habe versucht, 'übung naschen für eine Woche und hier ist, warum ich werde zu halten, es zu tun

Übung naschen hat nichts zu tun mit chips Essen während einer SoulCycle-Klasse. Es bedeutet einfach, tun kurze bursts der übung den ganzen Tag. Die zusätzlich

Ich habe versucht, 'übung naschen für eine Woche und hier ist, warum ich werde zu halten, es zu tun

Übung naschen hat nichts zu tun mit chips Essen während einer SoulCycle-Klasse.

Es bedeutet einfach, tun kurze bursts der übung den ganzen Tag. Die zusätzliche Bewegung kann so wirksam sein wie ein spin-Klasse oder tun sprints auf Ihre eigenen, einige Experten sagen.

Als jemand, dessen job es erfordert, sitzen an einem Schreibtisch den ganzen Tag, die Forschung caught my eye. Ich habe festgestellt, dass, obwohl ich aktiv bin nach der Arbeit (fleißig besucht eine Gruppe fitness-Klasse täglich) ich habe eine harte Zeit, ziehen mich Weg von meinem Schreibtisch.

ich bin der Beantwortung von E-Mails, eine Geschichte zu schreiben, am Telefon und Puh, der Tag ist vorbei und ich merke (und mein Körper sagt mir), dass ich kaum bewegt den ganzen Tag.

Für eine Woche habe ich mich verpflichtet zu klettern drei Flüge von Treppen drei mal am Tag bei der Arbeit, die gleiche Art von Treppensteigen untersucht eine schlagzeilenträchtige Studie, die kürzlich in der Fachzeitschrift Applied Physiology, Nutrition and Metabolism.

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Brad Warsh und Y7 StudioStairs abgebildet sind, in Y7 Studio in der Upper East Side Viertel von New York City.

Die Studie fand heraus, dass seine test-Gruppe der sesshaften Erwachsenen, die sich auf einen drei-Flug Treppe drei mal am Tag – mit einem ein - bis vier-Stunden-Pause zwischen jedem Aufstieg – waren stärker und fitter am Ende der sechs-Wochen-Studie als die Kontrollgruppe, die nicht Treppen steigen.

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ich begann meine übung naschen routine auf einen Montag, einen Tag war ich nicht die bounding-in mit Energie, um das Mindeste zu sagen.

Um 9 Uhr, als hätte ich in der Regel hüpfte in den Aufzug zu gehen, sich drei Geschichten um die office-café, stattdessen fand ich mich im Treppenhaus, klettern drei Flüge von Treppen.

ABCClimbing drei Treppen, drei mal am Tag eine Wirkung erzielt.

Auch wenn ich arbeite, musste ich eine Pause etwa auf halbem Weg durch und schnaubte und blähte weit mehr, als ich mir das gewünscht hätte. Ich stieg die drei Flüge in einer minute und 46 Sekunden.

Nachdem ich den Gipfel erreicht, aber ich fühlte mich sofort besser und war stolz auf mich, es auch zu tun. Ich kletterte die drei Flüge der Treppe zu.

der rest Der Woche ging es genauso. Ich würde denken, "muss ich wirklich tun?" Aber, wie viel Arbeit aus, sobald ich mich auf das Treppenhaus und stieg die Treppe hinauf, ich war immer froh, dass ich Tat.

ich habe nie einen alarm einrichten, um mich daran zu erinnern, aber vielleicht sollte ich haben, weil ich verfehlte ein paar Anstiege, vor allem der Dritte Anstieg des Tages, als ich versuchte, meine Arbeit zu Ende bringen.

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Was mich überrascht hat war der Gedanke, den ich hatte fast jedes mal: das kann ich gar nicht ziehen mich Weg von meinem Schreibtisch. Klettern drei Treppen dauert weniger als zwei Minuten, und immer kehrte ich zurück zu meinem Schreibtisch nicht viel verpasst.

Das war meine größte mitnehmen aus der Woche -, dass die Einnahme von diesen Arten von kurzen Pausen den ganzen Tag nicht auf meine Arbeit, sondern machte mich besser fühlen körperlich und geistig, die wiederum machte meine Arbeit besser.

habe ich auch bemerkt, das Gefühl mehr Kontrolle über meinen Atem in meinem Fitness-Klassen. Meine Beine fühlten sich mehr wund, die ich schrieb, um meine Trainingseinheiten, aber jetzt merke, ich kann etwas von der Schuld, oder Kreditkarte, für die auf übung zu naschen.

Am Freitag, nach der Besteigung des mehr als 30 Flüge der Treppe, ging ich noch drei Sätze von Treppen bei 9 Uhr, die genau die gleiche Zeit wie am Montag. Dieses mal habe ich in getaktet bei einer minute und einer Sekunde, rasieren eines vollen 45 Sekunden aus meiner Zeit.

ich werde definitiv mal naschen

ich bin an Bord, die mit der Ausübung naschen trend und haben Treppensteigen, eine Gewohnheit.

ich habe festgestellt, dass es wirklich fügt hinzu, um meine Produktivität, denn ich kehre an meinen Schreibtisch wacher. Es bricht auch mein Start in den Tag und erlaubt mir, mich zu konzentrieren, für eine gewisse Zeit auf eine Aufgabe zu wissen, ich werde diese Pause zu kommen.

check ich meine Zeit gelegentlich, um zu sehen, wie ich vorankomme, aber ich habe auch versucht mein Handy auf meinem Schreibtisch, so gibt es mir zumindest ein oder zwei Minuten entfernt von einem Bildschirm ab. Eine mini-meditation ist es, wie ich kommen, jede "snack" zu brechen.

Brad Warsh und Y7 StudioStairs abgebildet sind, in Y7 Studio in der SOHO von New York City.

An den Tagen, wenn ich weiß, ich werde beschäftigt sein, ich werde einen timer einstellen, für mich selbst, damit ich nicht vergesse, bekommen alle paar Stunden.

Der sechs-Wochen-Studie, dass hat mein Interesse geweckt in der übung naschen gefunden, dass stair-climbing "snacks" verbessert kardiorespiratorischen fitness (eine Maßnahme von, wie gut Ihr Körper transportiert und Sauerstoff absorbiert) und Stärke.

die Forscher sagten, Sie wollen weiter suchen, ob kürzere Pausen zwischen den "snacks" können Verbesserung der kardiorespiratorischen fitness noch mehr, und was die Pausen tun können, um gesundheitliche Faktoren, wie Blutdruck und Blut Zucker Ebenen.

Wenn die Treppe nicht eine option für Sie bei der Arbeit, es gibt immer noch Wege, Sie zu integrieren, übung snacks in geringerer Intensität, ob es ein Spaziergang auf dem Flur, Kniebeugen oder yoga-Bewegungen am Schreibtisch, oder einfach aufstehen und stretching für einen Energie-boost.

Updated Date: 07 Februar 2019 00:48

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