Hier ist, wie machen Sie die harte Arbeit der Whole30 es Wert

Willkommen bei GMA ' s Neue Jahr, Besten Sie. Als wir ring in 2019, wir teilen alles, was Sie brauchen, um zu beginnen das neue Jahr stark. Von halten Sie Ihre

Hier ist, wie machen Sie die harte Arbeit der Whole30 es Wert

Willkommen bei GMA ' s Neue Jahr, Besten Sie. Als wir ring in 2019, wir teilen alles, was Sie brauchen, um zu beginnen das neue Jahr stark. Von halten Sie Ihre Neujahrsvorsätze gehen, um Instagram-würdig Mahlzeit prep, workout-Programme, Essen Pläne, um sich Zeit für sich selbst, wir haben alles abgedeckt.

Wenn Sie einer der vielen resolutioners wer gekickt Whole30 -- die 30-Tage-Programm, die beseitigt Gruppen von Lebensmitteln wie Zucker, Getreide, Milchprodukte und Hülsenfrüchte-auf Jan. 1, herzlichen Glückwunsch. Ihr habt es geschafft.

Jetzt kommt der noch wichtigere Teil, nach Brooke Brennan, einer zertifizierten Gesundheits-coach und Mutter von zwei aus Florida, unternahm Whole30 im Januar, auch, für, Ihre vierte mal nach dem Programm.

Die nächsten 10 Tage -- was Whole30 fordert die Wiedereinführung phase -- feststellen können, ob all die harte Arbeit hat sich gelohnt.

Hier sind Brennan ' s Tipps, in Ihren eigenen Worten, für das mastering, was Sie sagt, am wichtigsten sind die 10 Tage der Whole30.

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Ein Beitrag gemeinsam von Brooke Brennan, Gesundheits-Coach (@b.b.wellness) on Jan 14, 2019 bei 6:48 PST

Wenn Sie auf dem letzten Tag des Whole30 Reise, möglicherweise werden Sie Visionen haben, Essen, tacos, margaritas, Eistüten oder Löffel Erdnussbutter. 30 Tage fühlen kann wie eine lange Zeit.

""Man muss wirklich zu geben, sich 40 Tage, um den job zu beenden Sie begonnen

Während es als Whole30, die Sie wirklich brauchen, zu geben, sich 40 Tage, um den job zu beenden Sie begonnen haben.

Für viele, Whole30 ist als eine Möglichkeit, ein wenig zu verlieren Gewicht und starten Sie das Jahr aus, in einer gesunden Art und Weise. Aber, es wurde als eine Beseitigung Diät und entwickelt, um Ihnen helfen, zu lernen, wenn Lebensmittel, die Sie Essen jeden Tag kann machen Sie fühlen sich eklig.

(MEHR: Whole30-und keto-Super-Bowl-Rezepte werden Sie und Ihre Gäste werden es lieben)

Nach dem Essen, ganze, saubere und unverarbeitete Lebensmittel für 30 Tage, mein Mann und ich ging zum Abendessen am Tag 31 unserer ersten Runde auf Whole30 und gefeiert (auch übersprungen, das Kapitel über die Wiedereinführung phase, in der Buch). Wir genossen Sauvignon Blanc und Pommes und waren nicht das Gefühl, tiger Blut am nächsten Tag.

Wie viel Nahrung hat die macht zu heilen, für manche ist es einfach nur weh tut. Das ist, warum die Whole30 Wiedereinführung phase ist ein absolut wichtiger Schritt in die Whole30 Programm.

Sie nahm sich die Zeit und Mühe, um planen Sie Ihre Mahlzeiten für 30 Tage, entfernen Sie die Nahrungsmittel sind die häufigsten Auslöser, um Ihren Körper: Milch, gluten, glutenfrei Getreide, Hülsenfrüchte, Zucker und Alkohol.

Die Wiedereinführung phase dauert nur ein wenig mehr Planung und ein paar mehr Tage, um genau zu erfahren, welche Lebensmittel Ihr Körper lebt auf lange Sicht.

Wie Ihr Körper kann reagieren

Die Magie der Wiedereinführung phase ist, dass Sie die Einführung der Lebensmittel ein zu einer Zeit, Sie werden sehen und fühlen, was passiert, um Ihren Körper. Sie sind über Ihre eigenen wissenschaftlichen experiment!

Es gibt drei Möglichkeiten, in denen Ihr Körper kann reagieren.

1. Keine Reaktion : ich fühle mich großartig, energiegeladen und gut. Keine Probleme zur Kenntnis zu nehmen.

2. Milde Reaktion : ich fühle mich aufgebläht und gassy, dehydriert, müde/neblig, Veränderungen in der Darm-Gewohnheiten, juckende oder unbequem.

3. Starke Reaktion : ich fühle mich krank, habe Kopfschmerzen, entwickelt ein Hautausschlag, erhöhte Gelenk-Schmerzen oder fühlte sich kalt-und Grippe-ähnliche.

Also, sobald Sie wissen, welche Lebensmittel Ihr Körper lebt auf, und die Ihr Körper ist damit nicht einverstanden, Sie wissen, ein für alle mal, wie Sie Essen, um zu Leben.

die Entriegelung der Schlüssel zum Verständnis, wie Essen für den Körper ist Unbezahlbarer Informationen. Als wir die Karte am Wiedereinführung phase unten, wissen, dass, während es ein paar Tage mehr strukturiert zu Essen, Sie sind dabei, zu lernen, wertvolle Informationen, um den rest Ihres Lebens.

Was zu Essen in den nächsten 10 Tagen

Hier ist eine kurze Aufschlüsselung, was in den Tagen nach der Whole30 Aussehen soll, mit ein paar food-Ideen, um Ihnen entlang der Weise.

Der Whole30-website hat auch eine große Ressource, die Gliederung dieser phase im detail.

Tag 1: Fügen Sie in Hülsenfrüchten, aber halten Sie den rest von Ihrem Essen Whole30-konform.

Der Schlüssel zu jeder phase der Wiedereinführung fügen Sie ein wenig der einzelnen Lebensmittel-Gruppe zum Frühstück, Mittag-und Abendessen.

(MEHR: Alles, was Sie brauchen, um zu starten Whole30, aus eine Mahlzeit plan zu einem Lebensmittelgeschäft Liste)

Zum Frühstück, haben Sie etwas Erdnussbutter auf einem Stück Obst. Für Mittagessen, fügen Sie einige Linsen zu Ihrem Salat. Essen als Beilage schwarze Bohnen mit Abendessen.

Tag 2 bis 3 : Essen Whole30, kein re-introductions.

Tag 4: Auswerten, nicht-gluten-haltigen Körner, aber halten Sie den rest Ihres Diät-Whole30-konform.

Zum Frühstück, eine Schale mit glutenfreien Haferflocken. Für das Mittagessen, brauner Reis als Beilage oder auf einem Salat. Zum Abendessen tacos mit mais-tortillas (nicht mehr Salat Schalen!).

Tag 5 bis 6 : Essen Whole30, kein re-introductions.

7. Tag : Bewerten Sie Milchprodukte, aber halten Sie den rest Ihres Diät-Whole30-konform.

Fügen Sie etwas Sahne oder halb und halb in Ihren Kaffee am morgen. Ein Joghurt an der Seite Ihres Mittagessen. Essen Sie etwas Käse mit, was Sie zum Abendessen.

Tag 8-9 : Essen Whole30, kein re-introductions.

Tag 10 : Bewerten Sie gluten-haltigen Körner, aber halten Sie den rest Ihres Diät-Whole30-konform.

Haben die Hälfte ein bagel oder einen muffin zum Frühstück. Essen Sie ein sandwich auf Vollkornbrot zum Mittag. Fügen Sie einige Nudeln zu, was Sie zum Abendessen.

Tipps für die Verfolgung Ihrer Reaktionen

ich finde mit dem Abschnitt "Notizen" in der My Fitness Pal-app sehr hilfreich sein. Geben Sie heraus, was Lebensmittel, die Sie aßen und dann in der notes Abschnitt, verfolgen Sie die Reaktion erlebt.

Diese Daten auf Ihrem Körper ist von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie wissen, ob Erdnussbutter macht Sie Jucken, Molkerei macht Sie niesen oder gluten macht Sie aufgebläht, möchten Sie vielleicht zweimal darüber nachdenken, Sie zu Essen auf einer regelmäßigen basis, oder immer.

Warum die nächsten 10 Tage so wichtig sind

Viele Whole30ers gerne machen, die 30 Tage in eine 60 -, 90-oder 100-Tage-Erlebnis. Möglicherweise werden Sie sich besser fühlen als je zuvor und wollen weiter Essen Ganze 30 auf unbestimmte Zeit.

Aber zuerst gehen Sie durch die 10 Tage der Wiedereinführung jede Lebensmittel-Gruppe. Sammeln Sie Informationen über die Lebensmittel, die für Sie arbeiten, und dann, basierend auf dem, was Sie lernen, zu entscheiden, wie Sie wollen, um in Essen langfristig.

Essen Whole30 immer zur Verfügung, wenn Sie es brauchen. Zu wissen, wie Sie Ihren Körper ernähren zu gedeihen, ist wertvolle Informationen.

überspringen Sie nicht die Wiedereinführung phase. Ihr Körper wird es Ihnen danken jeden Tag für den rest Ihres Lebens.

Schließlich, herzlichen Glückwunsch! Du hast es geschafft! #Whole30Alumni

Updated Date: 31 Januar 2019 01:42

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